أصح طرق لاستخدام 30 دقيقة

لا وقت لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وإزالة التوتر؟ فكر مرة اخرى. كل ما تحتاجه هو نصف ساعة. اقلب الصفحة لمدة 10 خطوات سهلة لتجعل حياتك أكثر سعادة وصحة - واستمتع بوقتك.

خذ قسطًا من الراحة لاختيار إجازتك المقبلة ، وستحصل على تجربة فورية من الفرح. وجد باحثون من هولندا أن الأشخاص الذين يخططون لرحلة أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم عطلة في الأفق. تبين أن توقع كل المتعة التي ستحصل عليها أفضل تقريبًا من الرحلة الفعلية! للحصول على القليل من المساعدة فيما يتعلق بأداء واجبك ، حاول استخدام TripIt ، وهو تطبيق يعمل بنظامي Android و iPhone ، حيث يمكنك تجميع مسارات وتأكيدات الحجز والتحفظات وغيرها من تفاصيل الشواذ في مكان واحد. كلما احتجت إلى الوصول إلى المعلومات ، ما عليك سوى الانتقال إلى التطبيق والعثور عليه على الفور.

انظر إلى ألبومات الصور الخاصة بك على Facebook

لقد تم إحراز الكثير حول كيفية قيام جميع هؤلاء "ينظرون إلى حياتي العظيمة" المنشورة على وسائل التواصل الاجتماعي بدفع الكثيرين منا إلى الشعور بالسوء تجاه أنفسنا. لكن ربما تكون قد أنشأت نصيبك الخاص من المشاركات الإيجابية والصور ، ويمكن أن يؤدي التمرير للخلف من خلالها إلى رفع معنوياتك.

تطوع في حديقة المجتمع

إنها المزايا المثالية للصحة: ​​إن ممارسة الحدائق هي ممارسة رائعة ، والقيام بعمل جيد مفيد لك ، ويمكن أن يؤدي التراب على يديك إلى تحسين صحتك البدنية والعقلية بشكل مباشر. كشفت دراسة من جامعة بريستول أن بعض أنواع البكتيريا الموجودة في الأوساخ يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية معززة للمزاج. قم بالزرع في مخطط حي ، وستكون أكثر صحة ؛ تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في الحدائق المجتمعية لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل بكثير.

تدوين مشاعرك السلبية

ألا تستطيع إخراج هذه المحادثة المتوترة مع جارك المجاور من رأسك؟ ضع القلم على ورقة (أو أصابع على لوحة المفاتيح) وسجل أفكارك. ثم ارم الورقة أو احذف المستند. هذا يمكن أن تساعدك على التخلي عن هذه الأفكار عقليا. لا القلم والورقة القريبة؟ استخدم تطبيق Evernote على هاتفك. ثم ، عندما تصل إلى المنزل ، قم بطباعته من جهاز الكمبيوتر المنزلي الخاص بك ، وقم بتفتيته ، ثم قل المشاعر السيئة.

المشي مع صديق

أنت تعرف بالفعل أن المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين حالتك المزاجية. إنها تجد الدافع للحصول على الحركة التي قد تكون صعبة. السر: إضافة الأصدقاء إلى هذا المزيج. يقول جينيفيف دونتون ، أستاذ مساعد في الطب الوقائي وعلم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا: "الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا مع زوج أو صديق استمتعوا بالتمرين أكثر من أولئك الذين ذهبوا منفردين". الفائدة ذات شقين: يرافقك رفيقك عن المجهود البدني ويشجعك على الاستمرار.

مسح بعض الفوضى

يمكن أن يستنزف مكتبك الفوضوي قدرتك العقلية: إن وجود الكثير من الأشياء في مرأى من نظرك قد يجعل التركيز أكثر صعوبة. لا تحاول إجراء إصلاح شامل للمنزل ، بل يمكنك بدلاً من ذلك معالجة محطة العمل الخاصة بك أو أينما كنت تقوم بمعظم مهامك ، مثل دفع الفواتير أو المساعدة في أداء الواجب المنزلي. قم بشراء مجلدات جميلة وتنظيم مكتبك وأدراجك حتى تتمكن من التركيز بوضوح على شيء واحد في كل مرة. سوف عقلك مشوش شكرا لك.

حفر في رواية جيدة

بدلاً من تشغيل الأنبوب ، التقط كتابًا وصقل ذكائك العاطفي. وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يقرؤون بانتظام الخيال الأدبي (يعتقدون أليس مونرو أو مايف بينشي) كانوا أكثر انسجامًا مع عواطف الآخرين - وهي مهارة تعمل على تحسين العلاقات الشخصية والمهنية. لماذا الخيال الأدبي؟ تجبرك الشخصيات والخطوط على فك المشاعر والعلاقات المعقدة.

شراء الزي تجريب جديد

تحتاج إلى دفعة إضافية لممارسة؟ شراء ملابس لطيفة لارتدائها أثناء التعرق بها قد يحدث فرقًا. في دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن مؤخرا ، كان أداء الأشخاص الذين يرتدون ملابس محددة أفضل في المهام المتعلقة بكيفية لبسهم. يقول هاجو آدم ، أحد الباحثين: "يرتبط الزي الرياضي عمومًا بأداء رياضي رائع". "لذلك فمن المنطقي أنك أكثر عرضة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وربما العمل بجد أكبر." ثم هناك جرعة الثقة بالجسم التي ستحصل عليها من ارتداء طيور الفجر الجديدة. تشمل العلامات التجارية ذات الأسعار المعقولة التي تبدو رائعة على كل نوع جسمك Moving Comfort و C9 by Champion.

خطة وجبات خفيفة للأسبوع

قد تقضي يوم الأحد بالفعل في تقرير وجباتك الأسبوعية ، لكن تذكر أن تضع وجبات خفيفة أيضًا. قد يكون التخطيط أكثر أهمية من قوة الإرادة عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. تقول كريستينا جودينهو ، الباحثة من معهد جامعة لشبونة التي درست الموضوع: "يجب أن تفكر في الحواجز المحتملة مقدمًا ، وتوصل إلى استراتيجيات للتعامل معها". بمعنى آخر ، إذا كنت تعلم أن الوجبات الخفيفة الوحيدة المتاحة بسهولة في العمل هي الرقائق والصودا أو شرائح الفاكهة أو الخضار مع تراجع قليل الدسم للاستمتاع بها. إن تناول وجبات خفيفة صحية جاهزة جاهزة يجعل من السهل أيضًا أن تقول "لا شكرًا "عندما يتم تمرير علبة ملفات تعريف الارتباط المتبقية.

تناول الغداء ببطء

توقف عن وشاحك وخذ 30 دقيقة كاملة للاستمتاع بوجبتك. وجدت الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة تكساس المسيحية أن الأشخاص الأسرع في تناول الطعام ، زاد سعرهم من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 10 في المائة. تقول مؤلفة الدراسة مينا شاه ، الدكتوراه: "عندما يأكل الناس ببطء ، فقد يصبحون أكثر وعياً عندما يبدأون في الشعور بالشبع ويمكنهم التوقف عن الأكل". أيضا ، عندما تأكل بسرعة كبيرة ، قد لا تدرك مقدار ما تستهلكه ، وقد يستغرق الأمر المزيد من الطعام لتشعر بالرضا. طرق الإبطاء: خذ لدغات صغيرة ، مضغها جيدًا ، ضع شوكةك بين اللدغات ، وحاول رش الماء طوال الوجبة.

إذا كان لديك 5 دقائق فقط ...

تستغرق هذه التحركات الصغيرة خمس دقائق فقط (أو أقل) ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في طاقتك ومزاجك والمزيد: Step Outside. يمكن لبضع دقائق من التعرض لضوء النهار الطبيعي أن يوفر لك فرصة من الطاقة والتركيز. الحصول على الضحك على. قم بإلقاء نظرة على مقاطع الفيديو اللطيفة: الضحك القلبية يحسن تدفق الدم. لعب بعض الألحان. قد يكون الصمت ذهبيًا ، لكن الاستماع إلى الموسيقى (المتفائلة) يعد بمثابة مزاج سريع. تحقق من الصور عشاق الطعام على Pinterest. سوف يساعدون في الحفاظ على غطاء رغباتك - حقًا! تظهر الأبحاث أن مجرد رؤية صور الطعام يمنح عقلك الإحساس بتذوقه أيضًا. ابتسامة. حتى لو كنت تزييفها ، فقد أظهرت دراسة أن الابتسامة قد تساعد في تخفيف التوتر.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.